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舞蹈技巧

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肚皮舞的学习要求

2014-3-1 17:24:54本站原创 【字体:

肚皮舞的学习要求
1. 心肺耐力:一般肚皮舞的一个动作组合之时间不是很长,但组合和组合之间的休息时间往往很短,所以如果学习者的心肺耐力较好时,一般在多次重覆动作组合后仍保持好的舞蹈技巧,不致有过早疲乏的现象。
2. 肌力和肌耐力:肚皮舞基本动作中很多快速和讲求瞬速发力的动作,所以基本的肌肉力量是必需的。另外,因為学习舞蹈时往往需要把同一动作重覆练习多次,所以对肌肉耐力的要求是比较高。尤其是下肢肌肉的耐力必须锻炼好,否则容易引致膝、踝和髖关节和附近的肌肉受创。肚皮舞者也透过其他辅助锻炼法(如水中健体、瑜伽训练等)来增强肌肉的能耐。
3. 柔软度:不论跳甚麼舞,如果要跳得美,身体的柔软度必须要好,否则不能发挥出应有的线条美感,肚皮舞也不例外。在进行暖身的伸展动作必须留意,不适宜在身体肌肉未完全和暖前用弹振形式来做伸展,否则容易弄巧反拙,拉伤肌肉。用静态方式伸展较安全,不过也较需要耐性。柔软度的练习动作之幅度更不应达到痛楚的地步,肌肉有拉紧的感觉即可,动作(角度)维持的时间可由10餘秒至30-40秒不等,时间愈长对肌肉及关节附近的连结组织之负荷也愈高。
业余爱好者在练习时经常会比较容易理解如何收紧,但是却不知道如何放松,这些问题对于从小就练习舞蹈的人来说不成问题,但是业余者由于练习比较少、肌肉控制能力差而比较难找到这种感觉。

 



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